갱년기#불면증#해결방법#좋은음식1 갱년기 불면증 극복 방법 및 좋은 음식 🔍 갱년기 불면증, 왜 찾아올까?갱년기는 여성의 생리 주기가 멈추며 호르몬 변화가 급격하게 발생하는 시기입니다. 이 시기에는 에스트로겐과 프로게스테론의 급감으로 인해 다양한 신체 증상이 나타나며, 불면증은 대표적인 갱년기 증상 중 하나입니다. 불면증은 단순한 수면 부족이 아니라, 신체 리듬 전체를 무너뜨리는 심각한 문제가 될 수 있습니다. ✅ 갱년기 불면증 극복법 5가지1. 규칙적인 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나기낮잠 줄이기 (30분 이하 권장)스마트폰, TV는 자기 전 1시간 전엔 OFF2. 호르몬 밸런스를 고려한 식단 구성이소플라본이 풍부한 두부, 청국장, 콩류 섭취오메가-3가 풍부한 연어, 견과류과다한 카페인, 알코올, 당류 음식 줄이기3. 운동을 통한 스트레스 완화하루 30분 빠.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음
